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최근에는 코로나 등의 영향으로 혼자 편의점에서 비교적 간단하게 끼니를 때우는 이들도 적지 않습니다. 이때 편의점인데 뭐, 하면서 대충 먹으면 곤란. 편의점에서도 챙길 수 있는 건강은 챙겨야겠지요?
이와 관련 최근 식품의약품안전처가 편의점 간편식 등을 덜 짜게, 덜 달게, 덜 기름지게 먹을 수 있는 식단을 제안했는데요. 한식, 분식, 양식 등 타입별 추천 음식 조합을 카드뉴스로 정리했습니다.
◇ 든든한 한식 = 편의점 하면 떠오르는 도시락, 먼저 한식 조합입니다. 식약처는 ‘편의점 도시락 + 생수/보리차 + 떠먹는 요구르트’ 조합으로 단백질을 조금 더 섭취할 것을 권장했는데요. 세부적인 메뉴와 영양성분은 아래와 같습니다.
① 편의점 치킨도시락 + 생수 혹은 보리차 = 열량 625kcal, 단백질 23g, 당류 6g, 나트륨 875mg, 포화지방 4.5g
② 편의점 김치제육덮밥도시락 + 생수 혹은 보리차 = 열량 738.7kcal, 단백질 20.4g, 당류 3.9g, 나트륨 828.1mg, 포화지방 2.1g
③ 편의점 소불고기도시락 + 생수 혹은 보리차 + 떠먹는 요구르트 1개 = 열량 635.7kcal, 단백질 23.4g, 당류 9.9g, 나트륨 964.1mg, 포화지방 3.0g
◇ 담백한 분식 = 간단하게 먹을 수 있는 분식도 편의점의 주 메뉴. 식약처는 ‘김밥 + 생수/보리차 + 달걀 2개 + 바나나 1개’ 정도를 권했습니다. 김밥 종류별 조합입니다.
① 참치 김밥 + 생수 혹은 보리차 = 열량 404kcal, 단백질 20g, 당류 8g, 나트륨 789mg, 포화지방 2.5g
② 불고기 김밥 + 생수 혹은 보리차 + 달걀 2개 = 열량 458.9kcal, 단백질 24.8g, 당류 4g, 나트륨 947.4mg, 포화지방 3.4g
③ 삼각김밥 + 생수 혹은 보리차 + 달걀 2개 + 바나나 1개 = 열량 444.9kcal, 단백질 20.9g, 당류 19.6g, 나트륨 680.4mg, 포화지방 0.5g
◇ 간편한 양식 = 샌드위치도 편의점에서 많이들 사먹는 익숙한 음식이지요. 샌드위치는 ‘샌드위치 + 저지방 흰우유/오렌지주스 + 바나나/사과’ 조합이 추천됐습니다. 샌드위치 유형별 추천 메뉴입니다.
① 돈가스 샌드위치 + 오렌지 주스 = 열량 608kcal, 단백질 23g, 당류 16g, 나트륨 608mg, 포화지방 4.6g
② 두부 샌드위치 + 저지방 흰우유 + 사과 1개 = 열량 535.4kcal, 단백질 21.5g, 당류 36.7g, 나트륨 614mg, 포화지방 3.9g
③ 햄감자 샌드위치 + 두유 + 바나나 1개 = 열량 584.8kcal, 단백질 21.8g, 당류 26.4g, 나트륨 919.8mg, 포화지방 3.7g
편의점의 한식, 분식, 양식들. 어떤가요? 여러분은 이 중 어떤 세트가 마음에 드나요?
오늘 점심은 일단 편의점에 가서 골라야겠습니다. :D
뉴스웨이 이성인 기자
silee@newsway.co.kr
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